这一课的练习是要帮助你将注意力集中到某一与你无关的具体目标上。选择一个你不喜欢的目标，例如一支铅笔，将全部注意力放在铅笔上达五分钟，专心地看着它，看着整支铅笔，然后把它翻过来，思考它，想想它的用途，它的书写对象，它的组成物，生产过程等等。不要想别的与铅笔无关的东西。想象你人生的目标就是研究这支铅笔。想象这世界除了你和铅笔外什么也没有。“仅有一个世界，两个物体，就是铅笔和我。”在练习过程中，不要让你的注意力离开那支铅笔，一刻也不允许。练习中，你会意识到你的注意力有多么反叛，但是不要让它反过来占了上风，这对它来说可能很无聊，但是这是为了它好，所以你要坚持。当你制服了反叛的注意力，你就获得了你现在想象不到的胜利。今后很多次，当你需要集中精力在某事上时，你会感谢我让你坚持进行完这些练习。
你可以根据情况变动这个练习，选择你不感兴趣的而很熟悉的对象将注意力集中在上面。不要选择你感兴趣的事物，因为这不需要集中精力。你需要的是能让你注意力进行工作的事物。这个目标越是无趣，工作量就越大，练习也就越多。这个练习的问题是你很快就得放弃该练习。因为不断将注意力集中到某一事物上后，最终会导致你的注意力出于自卫而对该事物产生了兴趣。然而，这样的话你就没必要继续这个练习了，因为此时你已能将注意力集中到任何事物或人上面。
以上的练习对你已经足够了，你可以根据条件灵活地改变练习对象。你可以选择日常生活中发生的事情作为对象进行练习。既然你已经掌握了要旨，你就不会因改变练习对象而感到茫然。
上一课的练习可以更灵活地应用，只要你懂得集中注意力能得到的益处。你将能够更好地理解原理，更好地根据暗示发射思想振动。眼睛练习将步入一个新阶段，心灵感应振动等等亦一样。你将能够克服不好的习惯，取而代之的是好习惯。简而言之，通过习得集中注意力的办法，每做一件事，你就可以比以前做得更好。你将能够对你的身体和心理进行牢牢控制，发现你已经成为你的习惯的控制者而不是其奴
